網站整理後的心得報告：

1. 香菇，金針菇，木耳，白木耳，黑木耳..確實是一項便宜又有營養的食物。
   建議：每天若能吃一份菇類食品，有益健康。所以，不管煮什麼，炒什麼，
         有機會就添加，對身體一定有幫助。

2. 各種菇類，靈芝，巴西蘑菇，冬蟲夏草等真菌類食品，確實是不錯的養身食
   品。建議：可以深入了解，但『新鮮菇類』『乾燥菇類』『生技加工品』，
   差異不小，要仔細分析。

3. 經過加工處理過的生物科技保健食品，效果似乎不錯，但是一定要注意製作
   過程中的『菌絲體』與『子實體』的差異。液態發酵的『菌絲體』成本低，
   保健效果值得深入評估。經濟情況許可時，建議可選擇是當商品，長期食用

   建議：生技食品，價格頗高，需要量力而為。沒有長期食用，效果有限。
         下面新聞剪報一段衛生署中醫藥委員話，值得重視，片段摘錄如下：

   衛生署中醫藥委員會表示，就中醫的觀點來看，只有麥角菌科真菌冬
   蟲夏草（Cordycepssinensis）寄生在蝙蝠蛾的幼蟲後，所產生蟲體與
   子實體（子座）的複合體，才具有中藥典籍所載的「冬蟲夏草」功效。 

4. 最便宜的保健食品：『黃耆、黨參、枸杞、紅棗』每天煮一鍋，全家保健。
   為了全家人的健康，真的便宜又有效。

5. 最便宜的減肥食譜，有效，省錢，不傷身。

   減少每餐澱粉攝取量，簡單講，每餐飯量減半，早餐麵包量減半。
   麵包，改吃全麥麵包。白米飯，改吃糙米飯。不足部分以蔬果代替。

   油炸食品少吃，甜點少吃，雞皮勿吃，碳水化合物（超商飲料）勿喝。

   補充腰果，瓜子，葡萄乾，黑豆等乾果類食品（大賣場有售）

   簡單講：飯減半，補充水果，垃圾食物少吃。

   我的早餐：薄片全麥土司2片，或全麥饅頭1個，或..其他替代品。
  （費用30元）香蕉一根，蘋果1個，偶而會有芭樂半個，蕃薯2條。

   我的午餐：一般自助餐，60-80元，記得，多吃蔬菜，肉類可吃，
             少吃油炸肉類。重點是：飯小碗半碗，或飯小碗3/4碗。

   我的晚餐：家中食用，重點：飯小碗3/4碗。可吃水果。

   我的宵夜：（聽過減肥，還可以吃宵夜嗎？）晚上10-11點，還會吃
             瓜子，腰果，葡萄乾等乾果類食品。（補充蛋白質）

   結論是：體重由80KG，降至75KG，記不得是多久時間。
   缺點是：75KG以後就降不下去了，目前研究的結果可能是需要靠運動。
           上班族，完全沒有運動，可降5KG，相信運動後還可降..KG。
           目前正在實驗中。（94/07/16）

6. 週休二日：可煮甜點，家中食用。白木耳 + 蓮子 + 紅棗，一鍋沒
             多少錢，全家受益。尤其是『白木耳』，大家都知道成分
             與燕窩相似，是最便宜的補品。