主題：更年期脂肪位移身材變形 吃天然荷爾蒙有效 
【中央社／中央社十五日電】 2006.10.16 03:34 am 

很多更年期婦女都有體重上升的困擾，甚至出現胸大、腰粗的「歐巴桑」身材，醫院減肥門診
醫師指出，停經後雌激素下降，會導致原先屯積在腿、臀的脂肪向上位移，讓女性由「西洋梨
」身材變成「中廣型」，建議不妨多補充些大豆異黃酮等天然荷爾蒙，可有效抑制脂肪位移、
身材變形。

中華民國肥胖研究學會今天舉辦「2006年年會暨第五屆第二次會員大會」。肥胖研究學會理事
、醫院減肥門診醫師蕭敦仁以「更年期肥胖之治療策略」為題，發表專題演講。

蕭敦仁說，停經對婦女的體脂肪確實有增加的影響，尤其在停經後，因為卵巢分泌的雌激素下
降，但腎上腺的男性荷爾蒙分泌卻繼續的緣故，脂肪會由大腿及臀部向腹部移動，導致女性的
身材由原先上窄下寬的「西洋梨」，慢慢變形為胖在肚子的「中廣型」身材。

尤其人體內與基礎代謝率成正比的瘦肉組織，根據醫界統計，在二十五歲以後，平均每一年會
以百分之一的速度減少，如果沒有進行重量訓練，留住肌肉，即使食量不變，還是常讓不少上
了年紀的人有「以前怎吃都不會胖，現在光喝水就會胖」的感嘆。

因此，蕭敦仁建議，停經後的婦女不妨可以多補充些大豆異黃酮等天然的荷爾蒙，或是黃豆、
山藥等食物，都能有助於抑制脂肪位移，同時還應養成良好的運動習慣，在燃燒脂肪的有氧運
動外，也多增加些重量、肌力訓練，好留住瘦肉組織。

除此之外，蕭敦仁說，部分高血壓、氣喘、精神疾病用藥及抗組織胺、類固醇等藥物，也可能
造成肥胖問題，且由於是生理性因素，光靠運動並不能解決問題，所以民眾也可以在與醫師諮
商後，考慮是否換藥。 

【2006/10/16 中央社】@ http://udn.com/
 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF2/3559374.shtml

哈菸族小心 更年期提早報到 
 
【聯合報／林京美／台大醫院營養師】 2007.01.16 02:48 am 
  
更年期發生的年齡，和遺傳、營養狀態、抽菸有關；營養好，更年期較晚發生，而菸抽多了，
則較早進入更年期。更年期平均發生年齡為51歲。

生理方面，有些婦女在更年期前2-4年就逐漸出現不適。進入更年期前，約10%會有熱潮紅；進
入更年期後，提高為一半，尤其發生在更年期頭兩年。血管舒縮不穩定（熱潮紅、盜汗、心悸
），是更年期婦女最常出現的不適。

此外，因動情激素下降，大腦中的血清素代謝增加，因而情緒低落，不少人伴隨抑鬱。動情激
素減少，使得陰唇、陰道、下尿道黏膜萎縮，陰道分泌物減少，出現乾燥感、疼痛不適、感染
及尿失禁，並導致性行為次數減少，另有骨質流失等症狀。

心理方面，則包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等。

「男性更年期」不若女性明顯，大多數40幾歲中期∼50幾歲中期，但也有個人差別，早則30幾
歲，慢則60歲才出現症狀。生理方面，性欲減退、勃起障礙、體力降低、失眠、發汗、頭和肩
膀痠痛、發熱、頭痛等；心理方面，疲勞感、集中力與記憶力降低等。

更年期正確均衡的飲食保健，可由多方面著手：

1.遵守低脂、多纖、高鈣的飲食原則；不偏食、儘量避免過度精緻加工的食品，以攝取完整的
營養素。

2.各類食物的營養素無法完全互相取代，可均衡分配在三餐。此外，豆類及其製品（豆漿）、
五榖等含有豐富的天然植物雌激素，適度食用可緩解更年期不適。

3.男女在40歲左右，骨質就會以每年1%-2%的速度流失；更年期的婦女因女性荷爾蒙分泌不足，
每年更以3%-5%的速度流失，女性骨質疏鬆發生率因而比男性高。為免骨質流失，每天2份的低
脂奶或奶製品是必要的。

4.維生素及健康食品等營養補充劑，最好諮詢醫師及營養師後依個人需求選用，多留意是否重
複攝取及劑量高低，過量補充會增加身體負擔。

5.更年期肥胖的原因包括活動機會與熱量消耗減少、營養過量、新陳代謝率降低，體脂肪更易
堆積，形成中廣身材，慢性代謝性疾病的發生率容易因此上升。衛生署建議成年及更年期女性
，將身體質量指數（BMI，體重【公斤】／身高【公尺】ｘ身高【公尺】）控制在18.5-23.9的
範圍內。

6.假日放輕鬆、適度運動及充足睡眠；而吸菸、過度飲酒等不良習慣，要改善。 
【2007/01/16 聯合報】@ http://udn.com/ 
http://www.udn.com/2007/1/16/NEWS/LIFE/X3/3689535.shtml