主題：大掃除累翻了 如何預防腰痠背痛 
【聯合報／塗雅雯／國泰醫院汐止分院復健科主任】 2007.02.13 03:00 am 
 
逢年過節，媽媽們又蹲又跪，又洗又刷，次佳節過後，腰痠背痛的病患便會倍增。


肩痛與肩旋轉肌腱炎
大掃除清洗衣物、買年貨提重物常造成肩部痠痛。肩痛最常見的原因是肌腱發炎、滑液
囊炎與五十肩。肩部肌腱最容易受傷的是肱二頭肌及棘上肌腱，大部分好發於家庭主婦
、球類運動者，及搬運工。一開始病人多半不理會，不動就不痛，漸漸地穿衣梳頭覺得
困難，無法伸手到背後抓癢，甚至晚上睡覺會痛醒……。

治療以保守治療復健運動為主，早期治療是上上策，以免沾粘厲害。一開始的肌腱發炎
要多休息熱敷，一定要維持關節活動度；少提重物、打球或做某些重複動作。急性期時
，可服用非類固醇藥物減輕疼痛和腫脹，再以肩膀復健運動改善伸展範圍和降低疼痛，
大部分病人可改善。


手肘肌腱炎
當手腕重複過多動作，如過度刷洗地板、抱小孩、肌肉過度收縮，就易引起手肘肌腱發
炎。輕者在握拳或提重物時，手肘才會疼痛，嚴重者休息亦會有疼痛感。

最好的治療就是休息，避免握、拉、推及提重物，再以藥物或配合復健。

長期反覆受傷的慢性發炎，治療更困難，所以預防很重要。工作時可用前臂護帶避免病
情惡化。買菜時使用推車少用提籃，注意握鍋鏟菜刀的姿勢。 


腕部韌帶扭傷——媽媽手
年節提重物、重複切剁食物、長時間抱小孩等動作，易引起手腕部韌帶扭傷，症狀為手
腕橈側痛，輕則大拇指活動不靈活，重則連開瓶拿碗都沒力氣。因此，勿將過多壓力集
中於手腕部與虎口，一旦手腕處稍有不適，千萬不可勉強。

症狀出現時，先適當休息、熱敷、避免過多使用拇指扣壓的動作。

過年期間，長途開車、通宵的方城之戰往往導致難耐的肩頸痠痛。患者會發生身體上一
群或多群肌肉痠痛僵硬，最常見為肩頸部或整個背部痠痛。除了局部壓痛與在痠痛的肌
肉摸到硬結外，重則會伴隨著遠端肢體疼痛及手指痠麻。預防之道是要隨時保持正確的
姿勢，充足的睡眠及輕鬆愉快的心情。通常在熱療、電療、按摩及拉筋動作治療後，症
狀可減緩。春節期間，不舒服可先做局部熱敷或按摩。

退化性膝關節炎
大掃除後，感覺膝關節陣陣痠痛，上下樓梯或蹲、跪都有困難，摸一摸膝蓋周圍，感覺
溫度升高與關節腫脹，就是關節發炎。退化性膝關節炎就是關節軟骨磨損，產生關節腔
變窄、軟骨鈣化等病變，造成膝關節功能受損，常見於50歲以上從事粗重工作的人。外
傷或體重過重也會加速膝關節退化。做清潔工作時，應避免跪、蹲等動作，使用適當的
護膝保護會更好。

背痛的保健與運動治療
年節期間，常見的背痛常是因不當彎腰搬提重物引起背部肌肉拉傷，或造成腰部椎間盤
突出，輕者只侷限下背部痠痛，重者會坐骨神經痛。大部分的腰痛，多半是肌肉、韌帶
的痙攣或發炎引起的，經過治療休息，幾乎都可以改善或痊癒；如果由於脊椎的結構，
如脊椎退化、椎間盤突出造成神經壓迫，引起坐骨神經症狀，則需進一步診療。 

【2007/02/13 聯合報】@ http://udn.com/  
http://www.udn.com/2007/2/13/NEWS/LIFE/X3/3726679.shtml