主題:揮別失眠》酥麻5招 輕鬆見周公
【聯合報/陳光煒醫師】 2007.03.28 02:49 am
Edmond Jacobson醫師在1920年研發,沈寂了一陣子,但在崇尚回歸自然的現今歐
美,再度被廣泛使用。
Edmond Jacobson當年在芝加哥診治病患發現,許多毛病都與肌肉緊張有關,如背
痛、頭痛、失眠等,但要病患放鬆肌肉,又過於抽象,無法達到效果。
於是他要病患先體驗全身個別肌肉群的緊張,也就是讓身體對稱的肌肉群先緊張收
縮五秒鐘,然後再放鬆四十五秒,肌肉在被強迫性緊張收縮後,將自然地回歸放鬆
狀態,一緊一鬆間,病患能輕鬆地體驗出放鬆的感覺。
方法如下:
1.由頭頸逐步往下放鬆到全身。最先從頭、臉、頸部肌肉開始,這時要緊閉雙眼、
咬緊牙齒、收縮下巴,就好像要承受有人把熱水倒往臉上的樣子,如此繃緊之後再
放鬆。
2.接下來,雙手握拳、手肘儘量往肩膀彎曲,好像要拉住一匹向前跑的馬一樣,讓
整隻手臂肌肉先繃緊再放鬆。
3.之後兩手掌緊緊互握平舉儘量向前伸直,就像要刺穿面前的一堵牆,讓胸部與肩
膀的肌肉繃緊後再放鬆。
4.然後緊縮腹部肌肉,想像要承受一顆快速飛過來的足球一樣,同樣繃緊之後放鬆。
5.最後是大腿、小腿同時繃緊伸直,腳趾儘量向膝蓋反折,持續數秒後放鬆。
通常在幾次的練習中,病患就能體驗到肌肉群極度放鬆時,那種溫、重、麻,甚至
飄浮的感覺。熟練之後,幾分鐘就可完成,往往還沒做完,全身放鬆就睡著了。
【2007/03/28 聯合報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3778974.shtml
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