主題：2成5兒童 嗯嗯都不通 
【聯合報／黃幸妮／振興醫院營養治療科營養師】 2007.04.14 02:42 am 
  
學齡前和學齡兒童，每三到四個就有一個便秘，主要為糞便質地過硬、解便
困難、排便次數減少且每周少於三次。研究資料顯示，醫院求診的兒童中約
25%有便秘問題。

兒童便秘原因

1.病理上可能原因

結腸對水分的再吸收增加，使大便變硬，或
導致感覺、運動神經不正常，導致排便失常造成便秘，
脊柱裂、巨結腸症、甲狀腺機能低下症、早產導致神經不成熟等，也會造成便秘。

2.飲食攝取因素

兒童便秘多為飲食不當，包括
攝水量不足，喜吃油炸或速食品，
攝食過多高蛋白、高脂質及精緻食物，
攝食過少纖維質、澱粉及天然粗糙食物，以致大腸內糞渣體積不夠，不易刺激便意，
滯留大腸內使水分再吸收增加，造成便秘。

3.胃腸蠕動較慢

缺少運動、情緒低落、常餓肚子會減緩或抑制胃腸蠕動，有的跟個人體質有關，
往往便秘也有家族史，但可藉飲食習慣糾正獲致改善。

4.如廁習慣不良

因上課來不及、教室規則、只顧玩耍、反抗排便訓練、渴求關心、肛裂疼痛，使
大便忍住不解，久了排便刺激反射就會減低，日久即成便秘。

治療便秘撇步

1.多吃纖維質

粗製含纖維食物，如粗穀、堅果、木瓜、香瓜、香蕉、番茄、桃子、柑橘、奇異
果及蔬菜，可消除便秘，還可控制體重。足夠膳食纖維可促進有益菌生長，在腸
內吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動利於排便。

每天至少吃五份以上纖維豐富食物，如新鮮水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品
和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。吃較多的纖維質需搭配足夠飲
水，才能改善便秘。 

2.細嚼慢嚥

注意吃飯速度，慢慢咀嚼對正常消化有幫助，也能改善便秘。

3.別吃太飽 

每隔數小時吃點東西，在兩餐間保持體力，並維持消化功能。

4.避開精製食品或加工食品

少吃這類食物，肥肉與油炸食品，也會造成便秘。

5.少喝碳酸飲料 

汽水含有人工代糖及咖啡因，會增加排尿次數並吸收體內水分，使便秘惡化。

6.添加有助消化的物質 

大量的水搭配纖維補給品，吃一些含五穀及酸奶的食物，以優酪乳或優格代替
乳製品。

黑棗汁可刺激腸蠕動，從每天50西西開始喝，以免腹瀉。

另外，適量使用寡糖，也可促進腸內有益菌生長，不過要從每天5公克內開始增
加，以免過量發生腹瀉。

7.養成定時上廁所習慣

小朋友早上趕上學來不及上廁所，可以把習慣改成每天晚上，且要解乾淨。養成
固定時間大號，便秘自然改善。想上廁所時立刻去，如果拖延，直腸就會緊縮。

8.多喝水及適當運動

規律運動能增進身體機能，每天至少走路30分鐘。

多喝水也可以幫助緩解便秘，喝足夠水分是解決便秘的第一重點。可在起床空腹
時喝一杯水，具有利便效果，一天至少飲用六到八杯以上。

治療便秘需要時間，改變生活方式後，如果便秘仍持續好幾周，應看醫師。 

【2007/04/14 聯合報】@ http://udn.com/ 
 http://www.udn.com/2007/4/14/NEWS/LIFE/X3/3802814.shtml