主題：好心情、調理好 更年期超完美
【聯合報╱羅綸謙／彰化基督教醫院中醫部主任、林怡君／彰化基督教醫院中醫部醫師】 2008.12.16 
  
女人一生中有三個時期最重要，青春期、坐月子期，還有人生半百歷練之後，一切更臻成熟
完美的更年期。

更年期發生於45至55歲之間，更年期時間與初經早、晚有關，症狀則因個人身體狀況不同而異。

更年期常見症狀可歸納為四方面：


一、泌尿系統及第二性徵變化：

卵巢逐漸失去功能，子宮內膜萎縮，月經周期會變得紊亂而至最後停經；外陰或陰道萎縮、分泌
物減少，易引起性交疼痛或外陰部搔癢。


二、血管神經系統紊亂：

超過四分之三女性在更年期有潮熱現象，表現輕微的，只稍稍覺得悶熱而已；但有些婦女會感到
突然一股燥熱像火一樣沖向臉、頸部，甚而瀰漫到上半身，並且常伴隨臉部發紅。此外，還可能
有心悸、血壓升高等不穩定表現。


三、代謝障礙：

因脂質、醣類、鹽類代謝障礙，易導致肥胖、糖尿病、水腫或骨質疏鬆等症狀。


四、精神狀態：

如果睡眠狀況本來就不佳，更年期可能覺得更不容易入睡或睡眠品質變差，甚至多夢。有些婦女
也容易發生情緒較不穩定，較易心浮氣躁。 


中醫《內經》則顯示，女性49歲以後即將步入停經期，更年期也即將開始。中醫認為更年期可分
成肝腎陰虛型、脾腎陽虛型及肝鬱化火型。

肝腎陰虛型的婦女容易腰腿痠軟、耳鳴目澀、顴紅口乾、五心煩熱等，可使用滋陰清熱的藥物，
如生地、丹皮、玄參等；建議多按摩三陰交（足內踝上3寸，約四手指合併指幅寬度）、太谿穴
（足內踝後5分，內踝尖與跟腱間凹陷處）位置，三陰交是婦女疾病常用穴。

脾腎陽虛型婦女易疲倦乏力、怕冷、手腳冰冷、消化差、易腹脹、大便軟散、頻尿或夜尿頻繁，
可用溫補脾腎的藥物如山藥、鹿角霜、菟絲子、肉桂等；平常可按摩足三里（膝蓋骨下緣直下3寸
，距離脛骨外側1寸）、腎俞穴（第二腰椎旁開1.5寸）。

肝鬱化火型的婦女容易精神抑鬱、脾氣暴躁、胸脹煩悶、口苦咽乾等，臨床上適用加味逍遙散，
穴位則建議三陰交、內關（手臂內側，腕橫紋以上三指幅的兩筋間）等。

更年期婦女如心情不佳、容易失眠，可嘗試泡澡，在熱水中加入玫瑰花、薰衣草、檸檬皮、柳橙
皮、菊花等具有舒緩心情的材料。

另外，戒除濃茶、咖啡、菸、酒，注重飲食起居，不要過度疲勞，規律且持之以恆運動，謹記333
原則，一周至少3次，一次至少30分鐘，每次運動心跳達到130下，保持心情愉快，多參與社交活
動等，都能幫助緩解更年期不適。

若能在更年期好好調理，不僅能消除不適，更可讓「女人四十一枝花」，這朵花開得漂亮更恆久。

更年期婦女藥膳 

百合蓮子粥

材料：百合、蓮子、白木耳、白米、少許糖或蜂蜜。

作用：可寧心安神，滋陰清熱，且木耳含豐富膠質，是女性最佳的內在保養品。

杜仲山藥雞湯

材料：杜仲、何首烏、山藥、烏骨雞或一般雞。

作用：可溫補脾腎，尤其山藥其中所含的成分可間接促進內分泌荷爾蒙合成作用，進而促進細胞
新陳代謝。因此對於更年期婦女如失眠、心悸、情緒躁鬱等不適，具有改善作用。 

【2008/12/16 聯合報】@ http://udn.com/