主題：你該補充那些維他命？
 
  脂肪轉化成熱能的重要物質。


•抽菸的人
 由於抽菸會消耗體內大量的維他命 C，所以有必要經常補充。


•工作量大及運動多的人
 這類的人需要特別補充維他命 B群，因為維他命B群是讓
•
經常熬夜的夜貓族
 
熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C，

所以要適量補充維他命C。

•
電腦族或事務員
 
看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，

必須適量補充維他命A 。

•
孕婦及哺乳中的媽媽
 
懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應

該每日補充。不過，維他命D 的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒

的血鈣過多。

•
吃素的人
 
長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。

•
老年人
 
老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，

又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。

•
兒童及發育中的青少年
 
由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命 D對於骨骼的發育

及成長有很大的關係，所以需要多補充。


•
經常做激烈運動
 
維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。

能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

•正在減肥的人
 
運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。

•經常口腔發炎
 
嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。

•
容易抽筋或肌肉痙攣
 
身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，

運動員每天必須攝取300mg。

•容易神經緊張
 
對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。

•
外務推銷員
 
奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，

維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

•肩膀酸痛
 維他命E和鈣質是救星。

•面皰、小膿皰
 要補充維他命B2、維他命B6。

•醒酒
 維他命B1將是你最好的幫手。

 


維他命每天攝取的劑量

維他命A 200iu   維他命D 100iu   維他命E 400iu    維他命K 80ug 

維他命B1  1.0mg 維他命B2  1.4mg 維他命B6  2.0mg 
維他命B12 2.0mg 維他命C   50mg 

鈣 600mg，鎂300mg，鋅15mg，鐵 10mg，葉酸 200ug，

說明：
每天攝取的維他命劑量，因性別、年齡、身體狀況而異，上表
為一般人的平均攝取量建議。